金刚长寿功-张志顺

下面为您详细解读《长寿功》的精髓。

一、核心定位：道家“静养”与“内练”的功夫

《长寿功》由张至顺道长（米晶子）公开，与金刚功同属一个体系，但风格和目的截然不同。

• 金刚功（阳、动、刚）：练形、练外、练阳。旨在疏通经络，祛除病气，强壮筋骨。
• 长寿功（阴、静、柔）：练意、练内、练阴。旨在静心安神，滋养五脏，培养先天之气。

一个简单的比喻：

• 金刚功像是一把扫帚，用力扫除屋内的灰尘和垃圾（病气、淤堵）。
• 长寿功则像是在屋内点燃一盏沉香，让香气（先天之气）慢慢充盈、滋养整个空间，安神定志。

二、长寿功的独特魅力与功效

1. 重在“意”与“神”：长寿功的动作极其缓慢、圆活、松柔。它不追求动作的力度和标准，而是强调意念的引导和内气的流动。练习时，要求心静神凝，意随形走。
2. 滋养五脏六腑：每一部功法都对应着内在的脏腑和气机运行，通过柔和的动作导引，从内部温和地濡养心、肝、脾、肺、肾。
3. 平衡金刚功的“刚猛”：对于中老年朋友来说，单独练习金刚功，如果掌握不好火候，可能会有“耗散”的感觉。而长寿功的滋阴安神作用，能完美地平衡和巩固金刚功升发的阳气，达到“阴阳平衡”的至高养生境界。
4. 超凡脱俗的静心效果：由于其动作如行云流水，意念如月光洒落，练习长寿功的过程本身就是一种深度的冥想和放松，对于缓解焦虑、失眠、神经衰弱有极佳的效果

给中老年朋友的练习建议

1. 最佳组合：金刚功 + 长寿功
   • 早上练习金刚功，升发阳气，为一天的工作生活提供能量。
   • 晚上（睡前一小时）练习长寿功，收敛阳气，安定心神，有助于提高睡眠质量。
   • 这是最符合道家“阴阳平衡”、“动静结合”养生哲学的完美组合。
2. 练习要点：
   • 忘掉“标准”：学习长寿功，首先要放下对“动作是否标准”的执着。它的核心是“神韵”和“意境”。
   • 越慢越好，越松越好：动作要做到极致的缓慢和放松，仿佛在水中移动一般。
   • 意念引领：用心去想象和感受动作所表达的意境，如“吃长生酒”、“白鹤踏波”，让意念带着气走。
   • 自然呼吸：全程保持自然、深长的呼吸，切勿憋气。
3. 跟学指南：
   • 一定要看 张至顺道长亲自演示的《长寿功》教学视频。只有看道长的演示，才能体会到那种“神形兼备”、“道法自然”的韵味，这是看文字描述无法获得的。

总结：

长寿功是一套能够直指心神、滋养根本的上乘养生功法。它不像体操，更像是一种动态的冥想。对于寻求内心宁静、改善睡眠、从深层滋养身体的中老年朋友来说，它是不可多得的宝贝。